podciąganie na drązku trening

[...] treningach w tyg i czy weekend wystarczy mi na regeneracje? Dodam iż mam 17 lat więc jestem raczej młody. Chciałem jeszcze dodać, że na razie nie mam nawet siły aby podciągnąć się na drążku. Czy może na razie odpuścić sobie masowanie i wpierw poćwiczyć na drążku podciąganie z fazami negatywnymi. Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-03-04 07:50:21

Środa 27-02-2013 Dieta b/t/w/kcal: 261/97/220/2806 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x40 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 7 6 5 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 8x29 5. Unoszenie na ławce rzymskiej 10xcc 10x10 10x10 10x10 [...]

26.02.2013r. http://img32.imageshack.us/img32/913/26022013r.jpg 27.02.2013r. http://img822.imageshack.us/img822/5396/27022013r.jpg 28.02.2013r. http://img43.imageshack.us/img43/2760/28022013r.jpg 01.03.2013r. DT! http://img266.imageshack.us/img266/6864/01032013r.jpg Trening Przysiad 1. 28kg x15 2. 28kg x15 3. 50,5kg x12 MC na prostych 1. 43kg x15 [...]

7) /SFD/Images/2015/12/31/9b3c0b551ef3441ebd9abc728ba3a277.png Moim celem na najblizsze tygodnie jest zrobienie jakosciowej masy bez dodatkowego tluszczy na ktory nie moge juz sobie pozwolic, cykl ten bedzie ostatnim przed redukcja ktora ropoczne w kwietniu. 1) Dane Nick: pawczak9 Wiek: 24 Staż: 3lata Wzrost:180 Waga ciała: 84 Obwody(w cm) [...]

Witam . chciałbym się dowiedziec czy mój trening na mase 4 dniowy jest dobry. Ćwicze w domu mam siłownie - wyciag gorny , sztanga sztangielki lawka regulowana drazek porecze i modlitewnik obciazenia do 165 kg . Mój trening na mase : Pon - wolne wtorek - klatka piersiowa - triceps . sroda - uda , lydki cwartek - wolne piatek - barki - biceps [...]

WITAM Ostatnio zainteresował mnie plan treningowy fst-7 niedługo kończe robić FBW i mam zamiar zrobić ten plan.Teraz tylko moje pytanie czy mój plan jest dobrze ułożony i czy to nie za wczesnie na ten trening ? mój staż to 2 lata. Klatka, przód barków,- PONIEDZIAŁEK - Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12 - Pompki na poręczach 4s x 8-12 - Ściąganie [...]

W piątek był DNT ale byłem na sali pograc w nogę, Mało co spałem po nocce bo tylko 4,5h, potem na sali 2h grania i na nocke, wyebany byłem okrutnie, nogi obolałe szczególnie golenie i kostka mnie coś bolała.. Po piatkowiej nocce pospałem 6h i trening pleców, myslałem ze bedzie lipa ale o tym nizej. [...]

[...] skosie dodatnim 5x12 stały ciężar 3)Przenoszenie sztangielki za głowę, pozycja w poprzek ławki 4x16 4)Pompki 2x maks Grzbiet: 1)RDL 5x8 stałe obciążenie + regres 12,14,16 2)podciąganie na drążku nachwytem 5x max 3)Wiosło 4x6 stałe obciążenie + regres 12,14,16,18 4)Szrugsy 4x8+ 14,16 Barki, Ramiona: 1)Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 [...]

5) /SFD/Images/2015/12/31/ee636e23c4c84d9b9bb704bbf065d077.png 1) Dane Nick: Buli915 Wiek: 18 Staż: 1.5 Wzrost: 165 Waga ciała:67.3kg Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo - Niestety nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 80.5 Klatka: 98cm (na max wydechu) Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 36.5cm , P -37cm Przedramię [...]

1.02-2.02 http://i49.tinypic.com/2vl8pz5.jpg 1.02 Najszersze = Podciąganie na drążku 3s 10p - Ściąganie wąsko linki wyciągu poziomego 3s 12p - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 3s 10p Czworoboczne - szrugsy 3s 15p 50/50/50 - szrugsy w opadzie tułowia ze sztangielkami 3s 20/22,5/22,5 Barki - unoszenie sztangielek przód 3s - Unoszenie [...]

Dzień Treningowy Trening lipny, technika woła o pomstę do nieba. W treningu grzbietu na pewno będzie dużo poprawiania. W teorii niby wszystko wiem, ale w praktyce jest wielka chuynia, co będzie można zobaczyć na filmikach. Nie ma sensu komentować odczuć do ćwiczeń, bo sam zauważam pełno błędów... Dieta http://i46.tinypic.com/nce52h.png [...]

Witam forumowiczów. Od dawna szukam treningu odpowiedniego dla mojego organizmu, upodobań w treningu, trybu życia i czasu jaki mogę poświęcić na trenowanie. Dotychczas trenowałem naprzemiennie splitem i fbw, jednak miewałem dużo przerw spowodowanych chorobom, kontuzjami, czy innymi utrudnieniami, dlatego też nie jestem w stanie dokładnie ocenić [...]

[...] 12/12 aero - 30min wtorek : dieta - jajecznica/ tuńczyk /ryż basmati / jajo gotowane/ jogurt naturalny / łosoś / kasza gryczana / warzywa trening - podciąganie na drążku 10 x 7 renegade row 10 x 7 wykroki połączone z unoszeniem sztangielek bokiem w góre 15 x 7 środa : dieta - pieczywo [...]

Witam, od początku roku ćwiczę w domu. Plan ułożyłem sam , conieco czytając na forum. Wygląda on tak: Wykonuje 7 serii po dwa ćwiczenia z każdej grupy mięśni wymiennie plus 3 serie rozgrzewkowe. Każde ćwiczenie 5-10 powtórzeń. W każdy dzień ćwiczeniowy dokładam jeszcze ABS lvl 3 na brzuch z youtube.Hantle ważą po ok. 15kg. Pon-triceps,klatka 7 [...]

Quelbo, to żaden pomysł, skopiowałem to z jakiegoś forum militarnego, gość tłumaczył to podobno z jakiegokolwiek american forum ;) Wracając do tematu, mój błąd to była tylko lista posiłków ;) Twaróg staram się zawsze jeść jako ostatni posiłek, niestety czasami w aucie panuje taka temperatura, że twaróg nie wytrwa 12h ponieważ najzwyklej w świecie [...]

Cześć Wam. Dziś mija 5 tygodni odkąd robiłem swój pierwszy plan FBW :-). Z początku była pompa i ostre zakwasy po treningu, ale już po 2 tygodniach ćwiczeń pompa i zakwasy się zmniejszały. Teraz trening jest ledwo odczuwalny. Przyznać muszę że poprawa jest. Zwiększyła się moje wytrzymałość i podnoszę o 6 kg więcej na klatę :-D co mnie bardzo [...]

Dzień 52 32 dzień cyklu Trening Piątek-plecy Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantlą 2s 12 (30kgkg) 10 (30kgkg) Wiosłowanie sztangą 2s 12 (60kg) 10 (60kg) Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Martwy ciąg 4s 10 (60kg) 10 (70kg) 10 (80kg) 6 (90kg) Dieta [...]

Hej, jakiś czas trenuje, z większymi bądź mniejszymi przerwami głównie pompki, podciąganie(kiedyś), bieganie. Pompek wyrabiam około 75, może trochę więcej, niestety aktualnie niezbyt wiele razy się podciągnę. Celem jest przybranie trochę na sile i masie mięśniowej, i wyrzeźbienie tego co już aktualnie jest( zwłaszcza na klacie, bo pompki trochę [...]

Hej, jakiś czas trenuje, z większymi bądź mniejszymi przerwami głównie pompki, podciąganie(kiedyś), bieganie. Pompek wyrabiam około 75, może trochę więcej, niestety aktualnie niezbyt wiele razy się podciągnę. Celem jest przybranie trochę na sile i masie mięśniowej, i wyrzeźbienie tego co już aktualnie jest( zwłaszcza na klacie, bo pompki trochę [...]

Witam na body factory znalazłem trening pod sporty walki TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]